人間関係を改善し、パフォーマンスを上げる自律神経ケア
働く社会人のためのストレス緩和法
本日の講義は3時間で、ワークはありません。スライドを中心に講師がお話しますので、気軽にお聞きください。

by hide yam

講義のゴール
自律神経の4モードを理解
職場・家庭でのストレスを捉える方法を学びます。
Relaxベースで成果を上げる
Fight／Flight／Freezeを減らし、パフォーマンスを向上させるヒントを得ます。
大人や組織への応用
子どもの行き渋り対策を一部流用し、職場での活用法を学びます。
目次
1
第1部：自律神経と防衛反応（理論）
自律神経の仕組みと、ストレス反応について学びます。
2
第2部：具体的ストレス緩和策
呼吸法や温めなど、実践的なテクニックを紹介します。
3
第3部：ハイパフォーマンスと人間関係再構築
学んだ技法を職場や家庭で活用する方法を探ります。
4
まとめ・Q＆A
講義の総括と、よくある質問への回答を行います。
自律神経の全体像
交感神経
活動・緊張モードを担当します。血圧や心拍数が上昇し、Fightが出やすくなります。
副交感神経
休息・リラックスモードを担当します。心拍数が低下し、Relaxモードに入ります。
自律神経は自動調節されますが、コントロールのコツがあります。
ポリヴェーガル理論：腹側＆背側迷走神経
Stephen W. Porges "The Polyvagal Theory" (2011)
この理論は自律神経系の進化と機能を説明しています。
背側迷走神経優位
Freeze傾向が強くなり、固まりやすくなります。
腹側迷走神経安定
社会的交流モードが活性化し、リラックスした状態になります。
4モード：Fight／Flight／Freeze／Relax
Fight
攻撃的になり、周囲を萎縮させる可能性があります。
Flight
逃走・回避行動を取り、問題から逃げようとします。
Freeze
無言・固まる状態になり、行動が停止します。
Relax
安心・交流モードで、最適なパフォーマンスが発揮できます。
今日ご紹介するツール
呼吸法
腹式呼吸で副交感神経を活性化し、ストレスを緩和します。
腎臓温め
腰を温めることで血行を促進し、Relaxモードに導きます。
マッサージ
首肩・背中のセルフマッサージで固まりを解きほぐします。
笑い
エンドルフィンを増加させ、ストレスホルモンを減少させます。
これらのツールは学術的研究に基づいており、子どもの行き渋りケアからも一部流用しています。
今日のポイント総括
1
2
3
4
1
客観視
Fight/Flight/Freeze/Relaxを理解し、状況を把握する
2
身体ケア
固まる・逃げる・戦うモードになったら、まず身体をケアする
3
安全ベース
自分と周囲に安全感を提供し、リラックスモードを促進する
4
ゾーン
リラックスを土台に適度な集中を乗せ、最高のパフォーマンスを目指す
3時間のご清聴ありがとうございました。明日から1つだけでも試し、Fight/Flight/Freezeを軽減しパフォーマンスアップへつなげましょう。どうか"リラックス＋集中"で周囲との関係を良くしていってください。